防腰痛保健操
隨著年齡的增大，人體的生理功能會相應發生退行性變化，容易導致腰痛。對於這種情況，可以通過相應的保健操來進行預防。1.定時伸腰、挺胸 在日常生活中要注意腰部鍛煉，每天做1～2次前屈、後仰、左右側彎及旋轉運動，每次5～10分鐘，可以減少腰部肌肉的疲勞。
2.加強腰背肌鍛煉，增加脊柱的內在穩定性 可每天練習倒走1～2次，每次5～10分鐘。初始鍛煉的老人或年邁者最好由家屬看護，以免外傷。
3.腳後跟抬起運動 直立，將身體重量均勻地放到雙腳上，慢慢地將後腳跟抬起、放下，重複10次。
4.靠牆蹲坐 背對牆前３０釐米處站立，在收緊腹肌的同時緩慢屈膝45度，保持5秒，緩慢回到站立姿勢，重複10次。
5.仰臥收腹 仰臥位於硬木板床上，屈膝，雙手放到肋緣下。收緊腹部肌肉，將肋骨向下擠壓。注意不要屏住呼吸，保持5秒，放鬆，重複10次。此外，還可以進行直腿抬高，即一腿彎曲，一腿伸直，收緊腹肌以穩定背部。緩慢抬高直腿15～30釐米並保持5秒，然後慢慢放下，重複10次。
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